高考前心理调适指南
高考是每个学生都必经的一道难关,而对于备战高考的学生来说,高考不仅仅是一次考试,更是他们未来道路的抉择。因此,在高考前心理调适非常重要。下面是小编收集整理的高考前心理调适指南,欢迎阅读分享,希望大家能够喜欢。
高考前心理调适指南
一、过度焦虑
高考前,每个学生都可能会经历过度焦虑的情况。这种情况下,学生会感到很紧张、害怕、不安,甚至会出现失眠、食欲减退、身体不适等症状。这种情况下,学生需要学会一些缓解压力的方法。
二、缓解压力
缓解压力是高考前心理调适的重要方面。学生需要学会一些缓解压力的方法,例如深呼吸、冥想、运动等。深呼吸可以帮助学生放松身心,缓解紧张和焦虑感。
三、深呼吸
深呼吸是缓解压力和保持心理平衡的有效方法。学生在备考期间,可以通过练习深呼吸来缓解自己的压力。每天定时练习深呼吸,可以帮助学生调整自己的状态,保持心理平衡。
四、懂得放下
高考只是人生路上的一个关卡,学生应该学会放下,不要把自己看得太高,也不要把自己看得太低。懂得放下,可以减轻学生的压力和焦虑感,让他们更加自信地面对考试。
学生还需要学会放下一些不必要的包袱。例如,放下对过去的纠结和对未来的担忧。懂得放下,可以减轻学生的压力和焦虑感,让他们更加专注于当前的备考。
五、懂得放松
高考前,学生需要学会一些放松的方法。例如,可以练习瑜伽、听音乐、看电影等。这些方法可以帮助学生放松心情,缓解紧张和焦虑感,让他们更加专注地备考。
学生还可以寻求家长、老师、朋友等的帮助,让他们在备考期间给予支持和鼓励。这些支持和鼓励可以帮助学生放松心情,增强信心,以最好的状态面对高考。
高考心理调节十大技巧
1. 强化自信
不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。
不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。
2. 优化情绪
心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它像染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。
在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。
在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。
考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些可以调节考生心理,优化考生情绪。
3. 自我减压
临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。
只要以平常心对待考试,充分发挥自己的水平就是胜利。
以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激励自己很快进人状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。
4. 饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。
如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的水果和蔬菜。
另外,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。
经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬和过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的紧张情绪。
5. 运动减压法
科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。
考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚上锻炼比早上锻炼好。
为什么这样呢?
因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是考前的运动量过大往往导致考生整个上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况出现。
但是切忌进行剧烈运动,或者可能有危险的运动,最好是有氧运动或者瑜伽、慢跑等非剧烈运动,避免受伤。
6. 转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调适,及时放松紧张情绪,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄考生压抑的情绪等等。
考生有的时候会过度兴奋或者过度的不自信,以至于在考前出现突发情况。出现突发情况的原因,往往都是考生关注点过于集中,过于放大,从而导致考生发挥失常。
但是,切忌转移话题的内容或者活动的时间失控,比如看电影和打游戏。现在很多考生喜欢玩手机游戏,但是一定要注意节制,这类游戏会在潜意识里面让考生沉迷其中。所以,一定要控制时间。
7. 保持规律的生活起居
每个考生都要养成起居规律、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然人睡。
即使在考前晚上真的没睡好,清晨起来,只要洗洗脸,提提神,活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩。莫因一夜没睡好而忧心忡忡。
不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天。
所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。
心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。
因此,不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己。
8. 学会放松
当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时,可采用深呼吸的方法,使自己的身心放松,或者大声喊“啊”。
9. 过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周左右时间的休息与调整,以便让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法,例如大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的,也有的考生依然进行同等强度的复习进度,这些都不可取。
考生在考前一个月就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。
再从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。
10. 保持平常心
无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“不以物喜,不以已卑。”
如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个校者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个高考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。
总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
高考怎么缓解紧张情绪
1.学会沟通和交流,在人际交往过程中将负面情绪及时控制下来,在不自信或过于紧张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉,把紧张情绪表达出来,最后有效的宣泄出去,这些方法能够让自己很快变得安静。
2.做运动。在考试前一小时,可以在操场上或原地做一些运动,如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动,让头脑不再想有关考试的事情,以此来转移目标,缓解紧张情绪。
3.精神胜利法。心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
4.饮⾷减压。科学合理的饮⾷可以保证考⽣⽣理健康,这是考⽣减轻⼼理压⼒的⽣理保证。另⼀⽅⾯,有些⾷物能直接减轻⼈的⼼理压⼒,如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、⽔果等富含维⽣素C的⾷品,⽽科学研究证明维⽣素C具有减轻⼼理压⼒的作⽤。
5.积极暗示。考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己“我行,我一定行”,“我潜力大”,“我进步大”,“我喜欢挑战”“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等,在这种自我调整的作用下,能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。
高考考前吃什么好
1、绿豆
绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
2、牛奶
高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯,这样更有益于补充钙质和氨基酸,可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美,它富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收,这是脑代谢必不可少的重要物质。
3、鸡蛋
鸡蛋自古就是有名的健脑食品,由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂,对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
4、鱼类
鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。
5、香蕉
香蕉含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪,避免焦虑与烦躁。
6、猕猴桃
猕猴桃含有大量维生素C和镁,低钠、高钾,同时还是很好的膳食纤维来源,营养密度较高。
7、蓝莓
美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验:他们长期给小白鼠喂食蓝莓,结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感和协调能力都有明显的提升。也有不少科研人员表示,这些新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。
8、鸡肉
鸡肉富含酪氨酸,促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷,反应更迅速,精力更充沛。
9、山药
山药可促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
10、莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。